士林牙醫＿9個止鼾小撇步

你也有睡覺打呼的困擾嗎？民眾習以為常的打呼，若放著不管可能會在生活中帶來各種負面影響。研究統計，夜晚有習慣性打鼾的人，除了晚上睡眠品質差，白天也容易精神不濟。

許多有打鼾困擾的民眾會上網尋找止鼾偏方，實際上網路上販賣的止鼾神器，通常製造來源標示不清、缺乏醫學研究佐證，也沒有上面所宣稱之功效，貿然使用甚至會導致嚴重的後遺症。

Dr.Wells 牙醫超人想教大家一些止鼾小撇步，是經過臨床實驗能有效改善打呼問題的方式，但是要先提醒大家，並非每個方法都適合每個人，建議有打呼問題的民眾可以都嘗試看看。若想改善打呼，可以在試著改變生活中的一些小習慣，主要分為三類：睡眠準備、日常作息、提高身體素質。

睡前準備非常重要，建議易打呼患者能改變睡眠姿勢，以側睡代替仰睡，也可以購買側睡專用枕頭作輔助，能夠緩解某些人的打呼狀況。另外，有過敏性鼻炎或鼻子容易鼻塞的人，睡前能透過清潔打掃減少臥室中的塵蟎、使用洗鼻機保持鼻腔通暢，讓身體在睡眠時能更輕鬆自在的呼吸。

當我們試著改變幾個簡單的習慣，也能更加助眠喔！一、盡量保持房間通風乾燥，能有效阻擋塵霾塵蟎、黴菌生長，降低鼻過敏的發生率。二、避免長期飲酒、服用安眠藥與鎮靜劑，這些藥物會導致肌肉放鬆、失去肌張力，進一步干擾呼吸。建議用藥的部分可以與自己的醫師討論，因為部分幫助更深層睡眠的藥物，可能導致睡覺打鼾的問題變嚴重。三、睡前避免大吃大喝、食用奶製品。

從積極面來說，透過戒菸、減重、做體能訓練等主動提高身體素質，也能夠減緩打鼾問題的發生。戒菸除了對我們的健康有益處，更能減少刺激鼻子與喉嚨的粘膜，避免呼吸道阻塞，是非常有效的止鼾方式。

當我們開始減重以及做體能訓練時，咽喉後方的脂肪組織也會變少，並且在我們鍛鍊身體肌肉的過程中，多少也會幫助喉嚨肌肉活化，增強上呼吸道的肌肉張力，改善打呼問題。

如果您這些方法您都嘗試過了，仍無法解決夜晚打鼾的問題，Dr.Wells會建議您想求專業醫師協助，至睡眠中心做睡眠檢查，進一步評估更有效的治療方式。

＊～Dr. Wells 維育牙醫診所與您一同關心牙齒健康～＊